Knowledge domain 02
冲浪知识
从第一次下水到进阶：动作、板型装备、体能训练、安全自救，以及 lineup 里的规则与礼仪。
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新手入门
第一次下水前需要理解的基础动作、上课选择和安全常识。
- 01 第一次冲浪课：出发前问清安排，课后分清自己完成了什么 从课程内容、装备和集合安排问起，听懂停止与回岸要求，再把教练协助和自己完成的动作分开记录。
- 02 划水与越浪：先看路线，再练移动 把移动、定位与越浪分开：用七个阶段复盘划水，再结合板、白水、能力和现场路线选择所学方法。
- 03 认识破浪带：记录线索，不把缺口当通道 从浪在哪里破、白沫怎样移动开始观察；较暗的不破浪缺口可能涉及离岸流，不能据此选出安全路线。
- 04 白花浪起乘：先选方法，再看自己卡在哪一步 起乘有不同教法，前后脚依次落板不一定是错误。用长板分步方法说明手脚衔接，把身体感觉、视频能看见的动作和不能判断的原因分开。
- 05 从白花浪到绿浪：把位置、时机和方向连起来 绿浪指未破碎的浪面。保留看浪、调整位置、滑入与起乘的连续过程；角度随浪、板与目标变化，不能用固定多划几下或起乘不许修正来判断。
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动作与进阶
从起乘、找线到转向，结合不同浪型拆解动作与练习重点。
- 01 浪底转向：把下滑的速度换成沿浪壁走的方向 浪底转向把下滑衔接到下一段走线。先明确正手或反手，再观察下滑、压缩、入弯与出弯；不把前脚承重或最低点当所有人的统一标准。
- 02 Cutback：从浪肩回到可用浪面 Cutback 将走线转回浪的卷曲处附近。基础回切需要先看可用浪面，再协调板缘、头肩与髋脚；弧线大小随浪况变化，不是一律画得越大越好。
- 03 别只问“我是什么水平”：用七条能力轴记录进阶 会站起来、会自己抓浪、能判断海况，是不同的进步。按本站整理的七类能力分别记录，找出下次该练什么。
- 04 加速：让屈伸配合浪面与线路 观察可用浪面、线路调整、上部转向和回落衔接，让身体屈伸服务于滑行；节奏随浪变化，不用固定拍子。
- 05 站姿与走线：给调整留出余量 站姿会随路线与浪面变化。用膝、踝和髋的协调微调来探索平衡，记录板实际走过的路径；没有固定前脚承重或永远不挪脚的标准。
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板型与装备
板型、湿衣与防护装备如何跟浪况、季节和水平匹配。
- 01 板型基础：尺寸、rocker与rail怎样一起读 从一款真实规格表认识长宽厚与体积，再理解rocker、rail及整板取舍；升数相同，不代表使用感受相同。
- 02 怎样选板：从练习问题走到试板比较 先描述实际卡点，再认识板型用途、选择候选并记录试用；长度、体积与动作目标需要一起看。
- 03 选装备先补齐问题：别让一个升数替你做决定 选板或换鳍前，先说清哪里用着不顺、常遇到什么浪。升数相同的板也可能很不一样，带着具体问题去试。
- 04 尾鳍：区分配置名称与安装系统 分清鳍的配置、安装系统与型号，再读Base、Depth、Area和Sweep；比较体验时把板、鳍和浪况一起记录。
- 05 如何选择你的第一块板 先看你能完成哪些动作、常去哪里冲浪，以及板能否方便搬运。用租板和试板缩小选择，再决定买什么。
- 06 脚绳：读规格、保养与救生边界 脚绳不能替代游泳能力与海洋知识。按具体型号核对规格和保养说明，不把检查、保修或绳长口诀当作安全保证。
- 07 冲浪板养护：清洁、避热与损伤后送修 按下水前、上岸后、运输和存放四个时点照顾冲浪板；发现损伤先停用，确认板体材料后再决定怎样维修。
- 08 防寒装备：读懂厚度，检查贴合 先核对水温与活动安排，再读懂分区厚度，检查领口、堆料与活动范围，并按具体产品说明保养。
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训练与安全
体能训练、自救方法和通用风险识别。
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礼仪与规则
读懂 lineup 秩序、优先权和与其他浪友共享浪点的基本规则。